اگر هیچگونه ابزاری در دسترس ندارید و به دنبال این هستید که روزانه حرکاتی را همانطور ایستاده انجام دهید ولی برای آمادگی فیزیکیتان موثر باشد این ست تمرینی میتواند انتخاب خوبی برای شما باشد.
همانطور که در تصویر مشخص است این ست حرکتی جمعا ۹ حرکت دارد که هر کدام را بایستی ۱۰ بار انجام دهید. از سمت چپ به راست شروع کنید و پس از هر بار پایان ست ۲ دقیقه استراحت نمایید. برای افراد مبتدی میتوان ۳ ست پشت سر هم، برای کسانی که مقداری آمادگی پیدا کردهاند بعد ۵ ست پشت سر هو و در سطح پیشرفته میتوان ۷ ست پشت سر هم با رعایت استراحتهای دو دقیقهای انجام داد.
حرکت اول شبیه حرکت پروانه از یک طرف، حرکت دوم شبیه کشش یک دست و یک پا، حرکت سوم که در حرکتهای ششم و نهم نیز تکرار میشود چرخاندن دستها از شانه از جلو به سمت عقب است، حرکت چهارم شبیه دویدن در جا، حرکت پنجم هر بار یک پا را عقب گذاشته سپس زانو را بالا بیاورید، حرکت هفت و هشت بالا بردن پا از کنار یکبار زیاد و یکبار کم است که البته هر حرکت را جدا انجام دهید.
امیدواریم این حرکات برای شما مفید باشد.
